Zrobiliśmy wagę do walki i co dalej? Po pierwszej euforii nachodzi nas chęć na wypicie hektolitrów wody oraz zjedzeniu śmieciowego jedzenia. Nic bardziej mylnego, gdyż jest to najważniejsza chwila decydująca o naszej sile, szybkości i wytrzymałości podczas walki. Zamiast pakować w siebie olbrzymie ilości wszystkiego zróbmy to z głowa. W pierwszej kolejności przyjmujemy mieszankę wody z dodatkiem czystej glukozy oraz soli. W tej fazie zapomnijcie o białku i tłuszczach najważniejsze dla was jest uzupełnienie wody, glikogenu oraz elektrolitów w organizmie. Pamiętaj ten drink nie będzie najsmaczniejszą rzeczą jaką wy życiu piłeś ponieważ duża ilość glukozy w połączeniu z solą nie dostaje 5 gwiazdek za smak, ale da twojemu organizmowi tego co chce najbardziej do najszybszej regeneracji. Nie pij czystej wody jeśli musisz dodawaj do niej soli, która pozwoli zatrzymać wodę w twoim organizmie. Po około 15 minutach przyjmij shake węglowodanowy możesz dodać do niego odżywkę w stylu post-workout, który posiada witaminę B6. Następnie możemy przejść już do stałych pokarmów. Bardzo fajnym rozwiązaniem jest ryż z daktylami zalany mleczkiem kokosowym. Szczególnie mogę wspomnieć daktyle, które są pełen potasu, wapnia i magnezu w proporcji 2:1 oraz zawierają dużo cukru. W czasie spożywania tego posiłku skupiamy się na dobrym przeżuwaniu tak, aby jak najlepiej rozdrobnić pokarm a dodatkowo zwiększyć ilość enzymów trawiennych. Możemy się wspomóc
aminokwasami BCAA, które pomagaja węglowodanom załadować mięśnie glikogenem.
W dalszej części dnia pokarmy przyjmujemy co 2-3 godziny z naciskiem na dużą ilość węglowodanów. Białko powoduje uczucie sytości a tego nie chcemy ponieważ mamy 24h do walki i musimy w jak największej części zregenerować zasoby glikogenu w mięśniach i wątrobie. przyjmuje się że proporcje węglowodanów do białka to 4:1. Największy posiłek przyjmujemy około 4-5 godzin przed walką.
Część zawodników wybiera wspomaganie kroplówkami, która przyśpiesza powrót do odpowiedniego poziomu nawodnienie, elektrolity i glikogen. Nawet w tym przypadku od razu po ważeniu dobrze zaaplikować sobie miksturkę wody, glukozy i soli, a następnie udanie się na kroplówkę. Pamiętajmy, aby takie posiłkowanie było przeprowadzane przez osoby specjalizujące się w pracy ze sportowcami. W pierwszej kolejności powinniśmy przyjąć roztwór NaCl 0,9% plus witaminy do tego możemy dodać elektrolity
Plusem przyjmowania kroplówek jest ich szybkość przyswajania przez komórki dzięki czemu skracamy czas regeneracji oraz brak okropnego smaku zbyt słodkiego i słonego.
Poniżej link do artykułu jak zredukować wagę ciała na wodzie przed zawodami:
Oldfajter
Komentarze
Prześlij komentarz